Yuk, Kenali GERD dan 5 Tips Alami untuk Mencegahnya

Pernahkah Sobat mengalami kondisi saat tubuh merasakan seperti sensasi terbakar di dada, diikuti dengan mulut yang terasa asam serta perasaan tak nyaman di dalam lambung? Barangkali, Sobat sedang mengalami asam lambung naik. Secara ilmiah hal tersebut lebih dikenal dengan istilah GERD, kependekan dari Gastroesophageal Reflux Disease. Tampaknya, penyakit ini akhir-akhir ini menjadi semakin terkenal, karena banyak yang mengalaminya. Pola hidup yang kurang sehat sangat berpotensi membuat orang terkena penyakit ini.

GERD adalah kondisi tubuh di saat asam lambung naik kembali ke kerongkongan atau esofagus. Asam lambung menyebabkan sensasi terbakar di dada (heartburn), rasa asam di mulut, dan kadang disertai batuk atau sulit menelan. GERD terjadi karena lemahnya otot katup di antara lambung dan kerongkongan (sfingter esofagus bawah), yang seharusnya menutup rapat setelah makanan masuk ke lambung.

Jika tidak ditangani, GERD bisa menyebabkan komplikasi seperti luka di kerongkongan, radang kronis, bahkan meningkatkan risiko kanker esofagus. Meski tersedia berbagai obat medis, pencegahan secara alamiah sangat disarankan, terutama untuk kasus ringan hingga sedang.

Berikut 5 tips alami untuk mencegah GERD. Ayo simak!

1. Makan dalam porsi kecil namun sering

Banyak di antara kita, karena sibuk bekerja, asyik di depan komputer, seringkali lupa makan. Sekali makan, karena sangat lapar, biasanya bisa sampai dua piring. Atau setidaknya satu piring namun dengan jumlah yang melebihi biasanya. Iya kan?

Hindari makan dalam jumlah besar sekaligus. Makan terlalu banyak dapat memberi tekanan berlebih pada lambung dan memicu refluks asam. Sebaliknya, kita bisa lebih sering makan, tetapi dengan porsi yang sedikit demi sedikit.

2. Hindari makanan pemicu

Apa saja pemicu GERD? Beberapa makanan seperti gorengan, cokelat, kopi, makanan pedas, tomat, dan mint diketahui memicu asam lambung. Wah, ini sih makanan yang sangat disukai kita semua, khususnya Gen Z kan? Tapi, memang semua orang barangkali memiliki jenis pemicu yang berbeda. Kenali dan hindari pemicu pribadi Sobat semua ya, dan berhati-hatilah saat mengonsumsinya.

3. Tinggikan posisi kepala saat tidur

Pakailah bantal yang cukup tinggi. Karena, tidur dengan kepala lebih tinggi sekitar 15–20 cm membantu gravitasi mencegah naiknya asam lambung ke kerongkongan.

4. Turunkan berat badan jika berlebih

Lemak di perut dapat menekan lambung dan mendorong asam ke atas. Penurunan berat badan sering kali memberikan dampak signifikan. Menjaga asupan makanan dengan pola yang lebih sehat, akan membuat tubuh kita menjadi lebih langsing, ditambah dengan olahraga secara teratur.

5. Kelola stres dengan baik

Stres memengaruhi produksi asam lambung dan memperburuk gejala GERD. Ayo, jangan mau terus menerus dilanda stres. Lawan stres dengan latihan pernapasan, meditasi, atau olahraga ringan bisa membantu. Bisa juga refreshing ke tempat-tempat yang Sobat sukai, atau menjalin kontak dengan orang-orang yang kita sayangi.

Kapan ke dokter?

Jika kondisi tubuh semakin memburuk, mungkin kita butuh bantuan tenaga medis. Jangan enggan untuk datang ke fasilitas kesehatan dan memeriksakan penyakitmu.

Meski begitu, dengan menjaga pola makan, gaya hidup, dan mengelola stres, GERD dapat dicegah dan dikendalikan secara alami tanpa ketergantungan obat. [US].

Location:

Berbagi :